-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в авгаба

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) —верхъестественное Photos_of_Ukraine

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.10.2016
«аписей: 15
 омментариев: 0
Ќаписано: 15


 ак быстро заснуть?

ѕ€тница, 22 »юн€ 2018 г. 09:52 + в цитатник

 ак засыпать быстро и без проблем?

9 вещей, которые врачи насто€тельно прос€т не делать, чтобы не иметь проблем с засыпанием

 ак быстро заснуть?

“реть из нас имеет посто€нные проблемы с засыпанием. » все из-за неправильного поведени€ перед сном. Ќекоторые вещи кажутс€ настолько очевидными, что им попросту не удел€ют должного внимани€. ј стоило бы, чтобы утром чувствовать себ€ отдохнувшим и бодрым. ¬рачи советуют никогда не делать эти 9 вещей, тогда засыпать станет намного проще.

1. Ћишнее тепло

—пать лучше без носков и без лишнего оде€ла

ћногим кажетс€ особо уютным завернутьс€ в оде€ло и уснуть. Ќо не всегда это лучший вариант. ¬о врем€ сна организм немного остывает, поэтому наиболее комфортными услови€ми будет чуть сниженна€ температура. Ќе стоит одеватьс€ в лишнюю одежду и кутатьс€, телу должно быть слегка прохладно. Ёто поможет не просыпатьс€ посреди ночи от духоты.

2. Ѕокальчик алкогольного перед сном

јлкоголь помогает или мешает заснуть?

ћногие считают, если выпить бокальчик-другой на ночь гл€д€, то сон будет крепким. ќн действительно облегчает засыпание и вызывает сонливость. Ќо по мере того как алкоголь усваиваетс€, сон ухудшаетс€. ќбычно сокращаетс€ та фаза сна, котора€ считаетс€ наиболее важной, восстанавливающей силы организма. »менно поэтому после веселого вечера с алкогольными напитками утром самочувствие такое нехорошее: чувствуетс€ усталость, сложности с концентрацией, головные боли. јлкоголь Ч это также отменное мочегонное средство, поэтому вставать ночью по нужде придетс€ определенно чаще. ƒл€ тех, кто хочет использовать это средство дл€ расслаблени€, доктора советуют выпить немного за обедом, а не непосредственно перед сном.

3. Ћюбые электронные девайсы

“елефон ночью лучше держать подальше от себ€

“елевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры Ч все убрать подальше от кровати. »сследовани€ уже неоднократно подтверждали, что синий свет от экранов затрудн€ет дл€ организма выработку мелатонина. Ётот гормон в числе прочих своих об€занностей отвечает за по€вление сонливости. Ѕез него засыпать будет трудно, а в конце концов пришедший сон будет беспокойным и прерывистым. ≈сли даже предостережени€ врачей не кажутс€ достаточно убедительными, чтобы отказатьс€ от любимых электронных устройств, нужно уменьшить их вред. ƒл€ этого максимально снизить €ркость экрана и держать его не менее чем на 35 сантиметров от лица.

4. ƒуш перед сном

ƒуш полезнее вечером или утром?

¬ода обладает могучей силой. ќна может взбодрить или расслабить, поэтому нужно обратить внимание на детали. ƒл€ людей, у которых вечерний теплый душ или ванна вошли в рутину, проблемы с водой быть не должно. Ќо если дл€ вас более привычно мытьс€ утром, водные процедуры перед сном будут неверно распознаны мозгом. ќн подумает, что уже птички поют и солнце встало, и вполне может заставить бодрствовать еще несколько часов. ќсобенно осторожными с душем перед сном нужно быть девушкам с длинными волосами. ≈сли их не высушить, можно не только заболеть, но и создать благодатную почву дл€ по€влени€ плесени пр€мо в собственной подушке.

5. ”влечение видеоиграми

Ћюбую активную де€тельность лучше отложить на дневное врем€

Ћюбые азартные зан€ти€ перед сном Ч плоха€ иде€. Ѕез особой чувствительности к свету даже просмотр телевизора не настолько ужасен, как видеоигры. ќни увлекательны и заставл€ют мозг активно работать. ѕоэтому после игры ему понадобитс€ много времени, чтобы Ђуспокоитьс€ї и настроитьс€ на сон. Ёто касаетс€ также любых увлекательных приложений на электронных носител€х, оживленной беседы или переписки. ќсобенно часто плохо засыпают по этим причинам дети и подростки. »сследовани€ показали, что около трети детей просыпаютс€ каждой ночью уже после того, как заснули, из-за звука пришедшего сообщени€. »ли они не сп€т, долго игра€ в игрушки. — такой тенденцией о крепком сне можно и не мечтать.

6. ѕить чай

„ай содержит кофеин

Ќе только кофе нельз€ пить перед сном. ƒаже в чае содержитс€ кофеин, обладающий бодр€щими свойствами. Ёто не касаетс€ трав€ных напитков, а вот заваренные черные, зеленые или белые чайные листь€ отстрочат сон часа на полтора. ≈сли сильно хочетс€ выпить гор€ченького перед сном, можно использовать простую хитрость. „айный пакетик нужно быстро окунуть в чашку с гор€чей водой, а потом достать и заварить в другой. Ѕольша€ часть кофеина останетс€ в первой чашке, но аромат и при€тный вкус ча€ сохран€тс€ при повторном заваривании.

7.  урение

Ќе давайте пагубной привычке лишить вас сна

ћногие говор€т, что сигарета перед сном успокаивает. ќднако никотин Ч это мощный стимул€тор, он усиливает бессонницу и усложн€ет засыпание вечером. ≈го действие может испортить даже утро. ќрганизм выводит никотин и начинает работать активнее, что заставл€ет проснутьс€ раньше. ¬ечером стоит избегать не только обычных сигарет, но и сигар, пластырей дл€ курени€, жевательного табака, каль€на, электронных сигарет.

8. Ўоколад

Ўоколаду в кровати не место

≈ще один неожиданный источник кофеина. ќсобенно много его в темном шоколаде с высоким содержанием какао. √ор€чий шоколадный напиток, какао, молочные коктейли с добавлением этих ингредиентов и мороженое тоже попадают в список нежелательных продуктов перед сном.  роме кофеина шоколад содержит стимул€тор-теобромин, который провоцирует бессонницу и увеличивает частоту сердечных сокращений. ƒаже в одном батончике из молочного шоколада содержитс€ около 10 мг кофеина.

9. ћного воды

ѕить воду лучше в течение всего дн€ равномерно

ѕить достаточно воды Ч это важно. Ќо не стоит напиватьс€ перед сном. “акое опрометчивое поведение заставит часто бегать в туалет. —он посто€нно будет прерыватьс€, и выспатьс€ хорошо не получитс€. Ћучше выпить достаточное количество жидкости в течение дн€, тогда вечером не будет мучить жажда. ѕеред сном надо об€зательно посетить уборную, даже если кажетс€, что не хочетс€.

источник

20.06.2018




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку